Ao invés de prometer um monte de coisa para esse ano de 2016 concentre-se em hábitos angulares
Como alguns hábitos podem mudar sua forma de pensar e melhorar sua vida
Janeiro 02, 2016No ano passado, que terminou anteontem ;-) eu aumentei minha carga de leitura embora ainda não tenha lido a quantidade que queria. No ano de 2010 consegui bater a meta de 1 livro por semana mas a partir dali até hoje não consegui mais. No ano de 2015 nem contabilizei a leitura, mas farei esse ano e em dezembro conto aqui como foi.
Mas dos livros que li no ano passado posso destacar um que me colocou a pensar sobre os hábitos que temos e criamos ao longo do tempo. Embora o título do livro soe um pouco como auto-ajuda (aliás, todos os livros são de auto-ajuda pois os terminamos melhor do que os começamos), "O Poder do Hábito" do jornalista americano Charles Duhigg mostra de forma científica como os hábitos são formados (os bons e os ruins) e como isso influencia quase que automaticamente as coisas que fazemos todos os dias.
O Poder do Hábito fala sobre os hábitos dos indivíduos em um primeiro momento, explorando como construímos hábitos saudáveis (ou não) através do esquema que o autor descreve como "Deixa-Rotina-Recompensa". Depois ele passa a falar sobre os hábitos das organizações bem-sucedidas e por último sobre os hábitos das sociedades.
Agora o bacana é quando ele comenta sobre os hábitos angulares que, nas palavras do autor, são definidos assim: "Os hábitos angulares dizem que o sucesso não depende de acertar cada mínimo detalhe, mas, em vez disso, baseia-se em identificar umas poucas prioridades centrais e transformá-las em poderosas alavancas". Tá bom, mas o que isso significa para minha vida?
Um exemplo de um hábito angular pode ser a prática diária de exercícios como frequentar uma academia, correr, caminhar, fazer exercícios funcionais, prática de exercícios bodyweight, andar de bicicleta ou qualquer outra coisa que você goste. Você consegue construir esse hábito realizando-o todos os dias no mesmo horário. Chega aquele momento você cumpre um certo "ritual" como por exemplo acordar, escovar os dentes, comer uma fruta, calçar o tênis e sair para correr. E a partir do momento que você faz isso todos os dias é como se atingisse um gatilho, um momento onde isso se torna um hábito e com o passar do tempo mais arraigado fica e mais difícil de ser abandonado!
E para cada hábito que criamos o autor comenta que o corpo aguarda um recompensa de retorno e você pode de forma deliberada fazer um hack mental criando a recompensa para uma determinada ação. Por exemplo você pode comer um bombom no final do dia ou qualquer outra sobremesa que prefira. Na verdade seu cérebro vai tentar construir a partir de rotinas que se repetem um hábito pois isso permite a ele de certa forma "economizar energia" sem ter que pensar naquela sequencia de ações novamente. É claro que o livro vai te trazer toda a explicação científica por trás disso com uma série de exemplos do mundo real de pessoas que modificaram suas vidas com a construção de novos e bons hábitos angulares. Logo nos primeiros capítulos, por exemplo, o autor nos trás a história de uma mulher que deu uma guinada na vida depois que começou com o hábito de correr, acabou correndo maratonas e essas mudanças repercutiram em toda sua vida.
Legal, mas e aí? O que podemos fazer para construir um hábito angular?
Concentre-se em um novo hábito para ser cultivado nesse ano de 2016. Vou te dar algumas sugestões: praticar atividade física 5x na semana, ler 30 minutos diariamente, meditar 10 minutos todos os dias, escrever diariamente, estudar diariamente inglês, etc.
Perceba que são hábitos que tem uma chance grande de impactar positivamente sua vida em várias outras áreas pois com toda a certeza se você diariamente aumentará sua cultura geral e conhecimento é combustível para a inteligência e isso impactará na sua vida profissional por exemplo.
Agora você deve encontrar uma maneira de colocar em sua rotina esse novo hábito, preferencialmente no mesmo horário todos os dias. Eu aconselho você fazer isso logo ao acordar, mesmo que tenha que acordar um pouco mais cedo. Um outro bom horário é logo antes de dormir mas isso só vai funcionar se você desligar o celular e se desligar das redes sociais ;-)
Crie uma forma de ação-recompensa que funcione para você. Pode ser o tal chocolate que comentei agora a pouco ou até mesmo comprar uma comida ou bebida que você goste e desfrutar no sábado se você tiver cumprido corretamente durante a semana seu planejamento.
O importante é que você FOQUE em um novo hábito, construa-o, sedimente-o para que se torne automático e parte de sua rotina.
E aí? Qual seu hábito angular para 2016?
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